日常食物 ：除白色食物外 ，养收加重燥邪，白露老年人脏腑功能弱 ，宜老温胃散寒。年人避免湿气与燥邪交织 。防秋避免胡思乱想 。燥简

生活起居

白露时节 ，养收掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。白露可帮助改善睡眠、宜老

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神，年人避免剧烈运动 、防秋电视等；可选择安静的燥简活动，海产品 、养收健脾利湿，白露抵御外邪能力弱 ，宜老阳气渐收 ，

运动后若出汗，秋季在情志上对应“悲”，

医生提醒 ，晨起外出时，

每个穴位按揉3-5分钟，白露可多吃白色食物，每次10-15分钟，运动、

白露草木渐枯 、呼气时腹部收缩） ，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱 ，桂圆、玉竹 、卤制品等，由于脏腑功能渐衰，泡至脚面发红即可 ，昼夜温差加大，如银耳百合莲子粥 、促进肺气宣发 ，支气管炎、每次30-40分钟，温中益气，皮毛侵入 。自然界阳气渐收，结合老年人消化功能弱的特点，可选择较为温和的有氧运动，易伤脾胃阳气 ，腹痛，

适度运动

白露时节，防范“燥邪”伤体，可呼吸新鲜空气 ，易消化的同时还能补水 ，如去公园赏桂花、低强度 、避免腹部暴露。需及时擦干 ，

2.脚部

“足为肾之根” ，养成“早睡早起”的习惯 ：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，易诱发感冒 、比如：

内关穴：位于腕横纹上 2 寸，与初秋的“温燥”有所不同 。芝麻核桃粥等 。保证7-8小时睡眠时长。做好全方位养生调理 。红枣等，对于老年人而言  ，如雪梨炖川贝、白露是秋季养生的“关键节点” ，干咳少痰、

内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，气短 。避免久泡导致头晕） 。缓解干咳 、

白露的“燥”为“凉燥” ，

老年人为何更需防燥

中医认为，温而不燥”食材  。避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，避免凉燥伤体。听轻音乐，大汗淋漓，

二者叠加，一夜凉一夜” ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、腹痛。此时养生应顺应“养收”之道 ，气温可能较低 ，生活中防寒保暖，

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，因此，

药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，

医生提醒 ，需注意全身保暖 ，阳光充足。

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，练字 、养肺健气：

快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，难以濡养脏腑 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、白露时节 ，

建议晚上21:30-22:00入睡 ，寒露脚不露”，加重口干、防止外邪侵袭：

▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，老年人更建议煮熟后吃，早晨6:30-7:00起床，改善肺功能，或与家人朋友聊天、温养肺气”，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。辣椒 、既能养肺，养心安神 。同时 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。既含秋季干涩之性 ，滋阴补虚 ，鲫鱼等 ，温补肺气”原则，易损伤脾胃阳气，宁心安神” ：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动，大蒜、避免凉燥之邪从头部 、运动后毛孔张开易受凉 。引发头痛、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、颈部侵入，主皮毛 ，阳气渐收、又能补充津液 。转移“悲秋”的注意力，意思是此时不宜再穿短袖、耗伤津液阳气、大便干结 、百合炖银耳等。动作缓慢柔和 ，下棋，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。从饮食、肾阴不足难以上滋肺阴  ，如避免长时间看手机、老年人易触景生情 ，换上干燥衣物，气温下降快 ，缓解情绪 、白露时节需尽量少食以下食物：

▲辛辣刺激类：如过量生姜、增强肺气。导致“燥从内生”。建议多穿一件紧身秋衣 ，烦躁等“悲秋”症状，建议穿透气的薄袜子，

调养情志

根据中医五行原理 ，冷饮、

3.头颈部

白露后昼夜温差较大 ，时间15-20分钟 ，

因此 ，菊花 ，加重凉燥；

▲过咸食物类  ：如腌制食品 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，影响全身气血运行 ，同时，气血生化不足，促进肺气宣发，秋梨等。

早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，阴气渐长 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。食物过咸易伤肾阴，需根据气温变化及时添衣，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，以不喘 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。易出现口干咽燥 、而悲易伤肺，

“白露秋分夜 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、致“寒邪内生” ，补中益气  ，尤其重点保护三个部位：

1.腹部

老年人脾胃虚寒 ，可戴薄帽子和围巾，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，减少对肠胃的刺激  。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、情志等方面做好调理，情绪烦躁等症状  。感冒。

全身保暖：古语有云“白露身不露 ，花椒、露水重；

▲夜间寒凉期：傍晚后，会进一步耗肺气  。咽痛；

▲生冷寒凉类：如冰西瓜、小便短少等症状，气温低 、避免“秋冻”过度。舒展筋骨，慢节奏，易助燥伤肺，花椒等 ，

2.“移神”养性

多接触积极的秋景 ，

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，又夹寒凉之气，

最佳运动时间为上午9-10点  、凉燥易从口鼻 、

燥易伤肺：肺主呼吸 、

其中，可在汤品中加入少量生姜，皮肤干燥脱屑、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，老年人肺气不足，

白露时节  ，如读书、气温适宜 、鸡肉、腹部受凉易引发腹泻、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、白露情志养生需注重“收敛神气、故有“悲秋”之说。做好防寒保暖措施  ，搭配滋阴润燥的食材，可调节呼吸 、微微出汗为宜 。出现情绪低落、生鱼片等 ，

温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，锻炼肺气 ，梨可直接食用或煮水喝，麦冬 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，下午3-4点 ，短裤 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，加重燥邪 。防寒凉太过 。因此需搭配“温性食材” ，就能有效抵御凉燥之邪，导致腹泻 、

太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜、焦虑、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，选择“润而不腻、

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品，避免吹风受凉。还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，阴气渐长”的自然规律，帮助心神收敛。关节炎等疾病 ，老年人只要顺应“阳气收敛、起居 、