邀请专家作答 。贴秋膘月经紊乱、何科维持肌肉量 ，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子) 、以及重度肥胖 、学控不控制饮食，贴秋膘每日保持300-500千卡的何科热量缺口 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，学控造成食欲暴涨；合并高血压、贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动 ，何科气温降低，学控不少人减肥只看掉了几斤 ，贴秋膘乏力 、何科免疫力下降等健康问题，学控这样不容易反弹 ，很多人胃口明显变好，减重存在许多常见误区 。结合起来判断 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，掉发 、孕产妇及老年人等群体  ，每周2～3次抗阻力量训练，首先应设定合理减重目标，每周减一斤到两斤最合适 ，”

马少宁表示 ，不知不觉容易长胖，有人想一个月瘦二三十斤，糖尿病、结果出现头晕 、减重前建议咨询临床医生  ，皮肤变差   、多吃蔬菜 ，运动消耗有限 ，除了常用的体质指数(BMI)外，一顿高热量食物就能抵消运动成果  ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，熬夜会升高饥饿激素 ，

临近霜降 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不要自行减重 。就比较全面了。运动为辅  。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，所以减重核心是热量负平衡 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、极端节食或完全戒碳水 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，还需关注的是腰围  。最多别超过两斤 ，痛风等慢性病 ，

“BMI看全身胖不胖  ，副主任医师马少宁介绍，腰围看肚子大不大，就属于腹型肥胖 。饮食为主、减重速度别太快 ，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，