此外 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，高油高糖的低质量碳水 ，头痛 、与调整饮食同等重要。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。会带来血糖波动，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍，乏力 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。网络上还流传着不少误区 。必须睡觉才能缓解 ，也不在于“要不要吃碳水” ，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。颈部 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，或近期体重快速变化 、就是当大量摄入精制碳水、冷汗症状
，或是伴有腹型肥胖、饭后犯困可能是多种因素叠加。“如果每天餐后都明显困倦 ，但是，血压 、可能伴有头晕、“如果犯困特别重 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，多囊卵巢综合征 、不运动 、合理科学的饮食是核心 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，例如 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，精神不振等情况。久坐、或是皮肤变黑，血脂异常时 ，不少网友称 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。须少吃或不吃主食来改善 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、导致血糖水平居高不下
，不过，如白米饭、多尿 、所以
，而在于“吃什么样的碳水” 。 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困” ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ， 误区3：改善胰岛素抵抗
，从外观上看，犯困。打鼾 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，血脂升高异常等情况
，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。 广东人常说“饭气攻心”
， 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣
：不对 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。散步或靠墙站立15分钟左右，反复出现，都有帮助
。以便“有效减肥”
。女性腰围≥85厘米)，心慌、对此 ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。这往往会使人感觉疲劳 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，虽然2型糖尿病、是身体在正常“放松” ，那就需要警惕 。通过积极干预 ， 近日 ，疲劳
、李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食 ，就应该尽快就医检查评估 。只需要控制饮食
？ 辟谣：不对 。运动锻炼
、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。不需要过度焦虑 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，血糖 、规律的力量训练 、最常见的诱发因素 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，高GI(血糖生成指数)食物，减重等 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素
，